Nordic walking to aktywność fizyczna, która zdobyła serca wielu miłośników ruchu na świeżym powietrzu. Aby jednak w pełni czerpać korzyści z tej formy sportu, konieczne jest dobranie odpowiedniego sprzętu, a kluczowym jego elementem są kijki. W artykule omówimy, jak wybrać kijki do nordic walking oraz jakie zalety niesie ze sobą ich stosowanie.
Dlaczego warto uprawiać nordic walking?
Nordic walking to nie tylko sposób na aktywne spędzanie czasu, ale również forma treningu, która angażuje ponad 90% mięśni ciała. Dzięki temu poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i odciąża stawy. Jest to aktywność odpowiednia dla osób w każdym wieku, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Regularne chodzenie z kijkami przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Wśród nich można wymienić poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej, wzmocnienie mięśni grzbietu oraz zapobieganie bólom kręgosłupa. Dodatkowo nordic walking pozwala na efektywne spalanie kalorii, co czyni go świetnym wyborem dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy.
Jak dobrać długość kijków?
Odpowiednia długość kijków to klucz do wygodnego i efektywnego marszu. Jeśli kijki są za krótkie, użytkownik może garbić się, co negatywnie wpływa na technikę marszu. Z kolei zbyt długie kijki powodują napięcie w barkach i przeciążenie nadgarstków.
Metoda kąta prostego
Jednym z najprostszych sposobów na dobranie długości kijka jest metoda kąta prostego. Wystarczy stanąć prosto, trzymając kijek pionowo na podłożu. Jeśli ramię użytkownika jest zgięte w łokciu pod kątem 90°, oznacza to, że długość kijków jest prawidłowa.
Matematyczny przelicznik
W przypadku zakupów online można skorzystać z prostego wzoru: wzrost (w cm) × 0,68. Na przykład:
- 160 cm wzrostu → 160 × 0,68 = 109 cm
- 170 cm wzrostu → 170 × 0,68 = 115 cm
- 180 cm wzrostu → 180 × 0,68 = 122 cm
Wynik należy zaokrąglić do najbliższej długości dostępnej na rynku (zwykle co 5 cm). Początkujący mogą wybrać kijki o 5 cm krótsze, co ułatwi naukę techniki.
Materiał wykonania kijków – co wybrać?
Materiał, z którego wykonane są kijki, ma istotny wpływ na ich wagę, trwałość oraz komfort użytkowania. Na rynku dostępne są trzy główne opcje: aluminium, włókno węglowe (carbon) oraz mieszanki tych materiałów.
Aluminium
Kijki aluminiowe są trwałe i przystępne cenowo. Są idealne dla początkujących oraz osób, które nie chcą inwestować dużych kwot na start. Jednak ich wadą jest większa waga oraz słabsze tłumienie drgań.
Włókno węglowe
Kijki wykonane z carbonu są ultralekkie i doskonale tłumią drgania, co czyni je idealnym wyborem dla zaawansowanych użytkowników. Wadą jest ich wyższa cena oraz mniejsza odporność na punktowe uderzenia.
Mieszanki materiałów
Kijki hybrydowe łączą zalety aluminium i carbonu, oferując kompromis pomiędzy wagą, trwałością a ceną. Są to modele uniwersalne, odpowiednie dla osób szukających wszechstronnego sprzętu.
Końcówki i grot – jakie mają znaczenie?
Końcówki kijków mają bezpośredni kontakt z podłożem, co wpływa na stabilność i efektywność marszu. Warto zwrócić uwagę na rodzaj grotu oraz gumowych nakładek.
Grot
Grot z węglika spiekanego jest bardzo trwały i odporny na ścieranie, co czyni go idealnym wyborem dla osób trenujących w trudnym terenie. Z kolei stalowy grot sprawdzi się przy okazjonalnych marszach na miękkich nawierzchniach.
Gumowe nakładki
Gumowe nakładki są niezbędne podczas marszu po twardych nawierzchniach, takich jak asfalt. Tłumią hałas, amortyzują drgania i poprawiają przyczepność kijków.
Kijki jednoczęściowe czy składane?
Na rynku dostępne są kijki jednoczęściowe o stałej długości oraz składane z regulacją. Wybór zależy od indywidualnych potrzeb użytkownika.
Kijki jednoczęściowe
Jednoczęściowe kijki są lekkie, sztywne i niezawodne, co czyni je idealnym wyborem dla zaawansowanych użytkowników. Jednak ich brak możliwości regulacji może być ograniczeniem.
Kijki składane
Kijki składane są bardziej uniwersalne i łatwe w transporcie. Dzięki regulacji długości mogą być używane przez różnych użytkowników i w różnych warunkach terenowych.
Najczęstsze błędy przy wyborze kijków
Wybór kijków do nordic walking może wydawać się prosty, ale wiele osób popełnia podstawowe błędy, które wpływają na komfort i efektywność marszu. Oto najczęstsze z nich i sposoby ich uniknięcia:
- Nieprawidłowa długość kijków – stosuj metodę kąta prostego lub przelicznik matematyczny.
- Ignorowanie wagi i materiału – dopasuj materiał do swoich potrzeb i poziomu zaawansowania.
- Brak gumowych nakładek – zawsze używaj ich na twardych nawierzchniach.
- Źle dopasowany pasek – wybieraj modele z regulowanymi i wygodnymi paskami.
Jakie modele kijków warto rozważyć?
Na rynku dostępnych jest wiele modeli kijków do nordic walking, które różnią się materiałem, długością i dodatkowymi funkcjami. Oto kilka polecanych modeli:
- Nerside Alpana NS6001TPBK – lekkie kijki aluminiowe dla początkujących.
- Leki Traveller Carbon – ultralekkie kijki z włókna węglowego dla zaawansowanych.
- Viking Valo Pro – trwałe i składane kijki do codziennego użytku.
- Leki Instructor Lite – ergonomiczne kijki dla średnio zaawansowanych użytkowników.
Dobór odpowiednich kijków do nordic walking to inwestycja w zdrowie i komfort. Warto poświęcić czas na dokładne zapoznanie się z dostępnymi opcjami, aby cieszyć się pełnią korzyści płynących z tej aktywności.
Co warto zapamietać?:
- Nordic walking angażuje ponad 90% mięśni ciała, poprawiając kondycję i wzmacniając mięśnie.
- Odpowiednia długość kijków: wzrost (w cm) × 0,68; np. 170 cm → 115 cm.
- Materiał kijków: aluminium (trwałe, cięższe), włókno węglowe (lekkie, droższe) oraz mieszanki (kompromis).
- Końcówki kijków: grot z węglika spiekanego dla trudnego terenu, gumowe nakładki na twarde nawierzchnie.
- Unikaj błędów: nieprawidłowa długość, ignorowanie materiału, brak gumowych nakładek, źle dopasowany pasek.
